Дневной сон должен длится не более 30 минут, иначе вместо бодрости появляются усталость, слабость, чувство разбитости и головная боль. Об этом 24 сентября "Известиям" рассказала врач-терапевт, сомнолог, кардиолог, кандидат медицинских наук, специалист по когнитивно-поведенческой терапии бессонницы Надежда Бурко.
"Из дневного сна можно извлечь определенную пользу при правильном подходе, и среди преимуществ для организма можно выделить следующие: мышечное расслабление, снижение утомляемости, повышение концентрации и внимания, улучшение настроения и производительности, включая более быструю реакцию и лучшую память", - заметила специалист.
Бурко отметила, что дневной сон не такой эффективный как ночной, так как даже в глубоких его стадиях не вырабатываются нужные гормоны, например соматотропный (гормон роста). Его стоит практиковать, если у человека хорошее давление, нет диабета и депрессии, дополнила Бурко.
В свою очередь невролог Елизавета Ермилова уточнила, что дневной сон около 20-30 минут может принести организму реальную пользу. По ее словам, считается, что за это время глубокая фаза наступить не успевает, поэтому человеку легко проснуться без каких-либо проблем.
Врач подчеркнула, что речь начинает идти о патологической дневной сонливости, если сон днем встречается в структуре хронических нарушений сна, например при хронической бессоннице или нарколепсии.
"Например, такое заболевание, как синдром обструктивного апноэ сна, часто сопровождается дневной сонливостью. Также есть предположения, что более длительный сон (60-90 минут, особенно в вечерние часы) с течением времени может нарушить процесс выработки гормона сна - мелатонина. Это впоследствии приводит к нарушению работы цикла "сон-бодрствование",- предупредила Ермилова.
Кроме того, врач-токсиколог, кандидат медицинских наук Михаил Катушов указал на то, что в дневном сне особенно нуждаются люди, чья работа связана с высоким уровнем ответственности или требует постоянной концентрации внимания. Тем, кто страдает от бессонницы или имеет проблемы с психическим здоровьем, стоит соблюдать осторожность в отношении такой практики.
"Если вы спите дольше 30-40 минут, то можете впасть в глубокую стадию сна и пробуждение из нее часто сопровождается чувством дезориентации и усталости. Это состояние называется инерцией сна, и оно может продлиться от 15 минут до часа. Более того, длительные дневные сны способны нарушить режим сна ночью, что ведет к бессоннице", - напомнил специалист.
Также Катушов выделил несколько рекомендаций для тех, кто хочет извлечь максимальную пользу из дневного сна. Он посоветовал спать в тихом и затемненном месте, избегая громких звуков и яркого света, осуществлять краткие, 20-30 минутные, сессии, как правило, в первой половине дня и следить за регулярностью (если есть желание включить дневной сон в свой график, важно постараться практиковать его каждый день в одно и то же время), добавил врач.
Напомним также, что, по словам специалистов, сон, как сериал, может быть свидетельством невроза либо тревожных состояний, связанных с дневными переживаниями.
Свежие комментарии