Управлять стрессом можно при помощи соблюдения правил здорового образа жизни, режима дня и спорта, посоветовала медицинский психолог Геляна Ширикинова. О других эффективных способах снизить нервное напряжение, в том числе об упражнении, в ходе выполнения которого надо притвориться водорослью на 10 минут, она рассказала в беседе с "Лентой.ру".
По словам Ширикиновой, при стрессе все системы организма испытывают перегрузки и выдают различную симптоматику - от побледнения или покраснения лица до состояний, требующих неотложной медицинской помощи. В результате хронического нервного перенапряжения неизбежно ухудшение физического и ментального здоровья.
"В стрессе внимание человека может сужаться до жизненно важных действий и мыслей. Например, из-за страха потерять работу он может не замечать, как проходит детство его детей. Возникает "ментальный вакуум", чувство одиночества или, наоборот, желание говорить на одну и ту же тему, которая провоцирует стресс", - говорит медицинский психолог.
При этом, как отметила специалист, научиться управлять своими эмоциями можно. Для этого необходимо развивать эмоциональный интеллект. По словам Ширикиновой, первый шаг в управлении своими эмоциями, который человек может сделать и самостоятельно - это научиться разбираться, какие именно чувства он сейчас испытывает.
"Зачастую мы можем прятать истинные эмоциональные переживания за тревогой, тоской или общим апатичным состоянием, особенно когда есть запрет на чувства", - объяснила Геляна Ширикинова.
Кроме того, по словам Ширикиновой, снизить уровень стресса и в долгосрочной перспективе держать его под контролем можно с помощью принципов здорового образа жизни. Не стоит пренебрегать тем самым пресловутым режимом сна и отдыха, чередованием умственной и физической нагрузки, регулярным правильным питанием. Основа ЗОЖ - забота о себе, что достаточно труднодоступно людям, которые привыкли отвечать вызовам современности и склонны к самобичеванию.
В заключение врач предложила попробовать контролировать уровень стресса в моменте с помощью одной из двух техник - "майндфулнесс" или "водоросль". Первое упражнение поможет взять под контроль навязчиво возникающие в сознании тревожные мысли. Чтобы его выполнить, надо в течение минуты смотреть, как двигается секундная стрелка на часах, не отвлекаясь на звуки, мысли, эмоции, ощущения, пояснила Ширикинова. При этом, если появляется какая-то мысль, придется начать упражнение заново. Постепенно нужно довести время сосредоточенности на секундной стрелке до трех минут, добавила психолог.
Для выполнения техники "водоросль" Ширикинова рекомендовала встать, расставив ноги на ширине плеч и прикрыв глаза.
"Представьте, что вы - водоросль, прикрепленная ко дну океана. Вы гибко и медленно покачиваетесь, будто вас шевелят набегающие волны. Выполнять это упражнение надо 10-20 минут, оно отлично снимает мышечное напряжение", - сообщила психолог.
Напомним также, ранее клинический психолог Дарья Серебрякова назвала главный признак психосоматических болезней. По ее словам, это беспричинный физический недуг.
Свежие комментарии