В процессе похудения очень важно уделять внимание здоровым перекусам, которые помогут справиться с чувством голода и не сорваться на высококалорийные сладости. Ведь пропуски приема пищи только усиливают аппетит. О том, какие продукты не повредят вашей фигуре, рассказали «Известия» со ссылкой на врача-диетолога Оксану Михалеву.
В качестве полезного перекуса подходят блюда из творога не более 5% жирности без добавления сахара. Допустимо использование сахарозаменителя на основе стевии или эритрозита. В творог можно добавить натуральный йогурт, орехи, сухофрукты, фрукты, семена подсолнечника или тыквы. Готовые блюда из творога тоже подойдут: запеканка или сырники с ложкой джема или сметаны.
Еще одним хорошим видом перекуса являются любые овощи с кусочком цельнозернового хлеба. Блюдо можно дополнить хумусом — белковым продуктом в виде намазки, который даст чувство насыщения и позволит спокойно дождаться основного приема пищи.
Фрукты и сухофрукты также отлично подходят для дополнительного приема пищи. При этом худеющим можно съедать не более 2-3 фруктов размером с кулак, а сухофруктов – не более 50 граммов в день.
Орехи тоже могут стать хорошим вариантом здорового перекуса. Они содержат белок, омега-жирные кислоты, витамины и полезные минералы. Однако из-за высокой калорийности орехов в день рекомендуется съедать не более 30 граммов.
Также можно приготовить бутерброд из цельнозернового хлеба, кусочка запеченной индейки или куриной грудки и овощей. Данные продукты содержат белок, пищевые волокна, минералы и витамины для поддержания чувства сытости.
В качестве напитков к перекусам подойдут несладкий кисломолочный продукт или стакан молока, чай без сахара или просто вода.
Свежие комментарии