Чтобы не мучаться от бессонницы, а сон был крепким и качественным важно соблюдать несколько основных правил. Следует начать с информационного детокса и отказа от гаджетов за час до сна, рассказал сомнолог Роман Бузунов. Для готовящегося ко сну организма, чтение новостей или переписки – это информационный яд, который капает в мозг, возбуждая его, отметил врач.
"Невозможно без пяти 12 чатиться, а в пять минут первого заснуть. За час до сна желательно убрать гаджеты", - сказал в беседе с 360.ru специалист.
Если уснуть без гаджетов не получается, то речь уже идет о дезадаптивной привычке, с которой нужно бороться, отметил врач. Он также добавил, что постель должна предназначаться для сна, в ней нежелательно есть, смотреть новости, читать и так далее. В противном случае выработается рефлекс, в результате чего, ложась в кровать, человек будет вспоминать о смартфоне, пояснил сомнолог.
Для качественного сна Бузунов посоветовал соблюдать режим, регулярно заниматься спортом, а также ограничить кофеин и кофеиносодержащие продукты за восемь часов до сна.
Ранее врачи рассказали о вреде и пользе дневного сна. Дневной сон около 20-30 минут может принести организму реальную пользу. Считается, что за это время глубокая фаза наступить не успевает, поэтому человеку легко проснуться без каких-либо проблем.
Свежие комментарии