Уменьшение светового дня, снижение температуры воздуха и пасмурная дождливая погода могут провоцировать изменения состояния человека. У людей нередко возникает так называемся осенняя хандра. О том, как ее преодолеть "Известиям" 6 октября рассказала клинический психолог Алена Нижнева.
"Не на всех смена сезона влияет одинаково. Это зависит от биологических предрасположенностей (диагностированное депрессивное расстройство или биполярное аффективное расстройство, женский пол, возраст от 18 до 30 лет), социальной среды (семейная история сезонных состояний) и опыта (в том числе жизнь в северных широтах) конкретного человека", - объяснила она.
По словам специалиста, в настоящее время в психологии в рамках депрессивного состояния выделяют сезонное аффективное расстройство, для которого характерны следующие симптомы: сниженное настроение, тревожность, раздражительность, тяга к сладкому, эпизоды переедания, ранние пробуждения, вялость, сонливость в течение дня, сложности с замечанием своих потребностей, ощущение усталости и слабости, трудности с концентрацией внимания и принятием решения, заторможенность, угасание интереса к ранее чему-то важному и ночные кошмары.
Если такие стойкие изменения сохраняются в течение двух недель и дольше, проявляются именно в более холодное время года, стоит обратиться за помощью к психотерапевту с медицинским образованием или к психиатру для постановки диагноза, отметила Нижнева.
Чтобы справиться с осенней хандрой необходимо заниматься различными активностями, отметила психолог. Поднять настроение и зарядить бодростью помогут спорт, прогулки, книги, любимая музыка, комфортное для человека место в квартире/доме, где ему приятно быть, поддерживающие близкие люди рядом. Некоторым может помочь вкусный кофе в приятной компании или уединении.
Психолог посоветовала страдающим хандрой попробовать выяснить, что их заряжает, и включить два или три таких занятия на регулярной основе в свою жизнь. Также Нижнева порекомендовала отточить навыки в мастерстве, которое человеку интересно, например лепка из глины, танцы, изучение иностранного языка или шитье.
Свежие комментарии