После новогодних праздников у некоторых людей остается ощущение усталости и разбитости вместо ожидаемого прилива энергии. О причинах такого влияния длительного отдыха в интервью "Газете.Ru" рассказал психолог и нейрокоуч Николай Якимов.
"Праздники, несмотря на всю их радость, могут стать причиной послепраздничного истощения. Нарушение привычного ритма жизни, поздние застолья, обилие тяжелой пищи и недостаток физической активности перегружают организм. Это дополняется биохимическими процессами в мозге: резкий подъем уровня дофамина и серотонина на фоне праздника сменяется их спадом, что приводит к апатии, снижению настроения и отсутствию мотивации", - объяснил психолог.
По словам Якимова, и без того разбитое состояние дополнительно усугубляется вхождением в рабочий ритм: появляется множество планов и задач, за выполнение которых необходимо взяться как можно скорее. Вкупе с предпраздничным обилием работы, когда перед новым годом многие компании доделывают невыполненное за завершающийся год, уровень усталости становится еще на порядок выше.
Чтобы быстрее восстановиться и войти в рабочий ритм с новыми силами, психолог порекомендовал для начала восстановить режим сна и хорошо выспаться. Это позволит стабилизировать гормональный баланс. Не помешают и прогулки на свежем воздухе, а также занятия спортом, лучше всего - на природе.
"Важно добавить в распорядок дня простые ритуалы, которые приносят удовольствие. Например, чашка любимого напитка, чтение книги или дневник благодарности. Такие "быстрые дофамины" активируют зоны мозга, отвечающие за удовольствие, и помогут быстрее перейти от праздников к рабочему настрою", - посоветовал Якимов.
Кроме того, психолог отметил важность грамотного тайм-менеджмента и посоветовал делать перерывы в 5-10 минут через каждые 25-30 минут работы.
Свежие комментарии