Правильная осанка участвует в равномерном распределении нагрузки на позвоночник и суставы. Как заподозрить нарушение осанки и какие есть меры профилактики 23 марта "Известиям" рассказала врач-терапевт, кардиолог медицинской компании "СберЗдоровье" Роксана Портнова.
Специалист отметила, что осанка влияет на естественный изгиб позвоночника и, как следствие, на тонус мышц спины, шеи и плеч, работу внутренних органов.
"Одновременно с этим, если же говорить о влиянии осанки на головной мозг, то доказательная медицина пока не установила прямой связи между ними. Нет исследований, в которых бы утверждалось, что неправильная осанка непосредственно вызывает заболевания мозга, инсульты или другие подобные состояния", - отметила терапевт.
На начальной стадии изменения осанки могут быть незаметны, но при этом, например, могут появляться боль и напряжение в спине или шее. Со временем возникают и разница в высоте плеч, перекос таза и ассиметрия талии, которые можно увидеть невооруженным взглядом. При возникновении этих признаков нужно обратиться к врачу.
В качестве профилактики необходимо придерживаться ряда мер. Так, по словам врача, в течение дня необходимо следить за осанкой особенно при длительной работе за компьютером - плечи должны быть расправлены, лопатки сведены, спина прямая. Не менее важно правильно организовать рабочее пространство: стол должен находиться наравне с подлокотниками стула, при этом сгиб в локтях - чуть больше 90 градусов, ноги согнуты в коленях также под углом около 100 градусов; монитор необходимо расположить на уровне глаз. Для естественного положения рук можно использовать специальные подставки под запястья и эргономические компьютерные мыши, а для правильной осанки - кресло с поддержкой поясницы.
Также необходимо заниматься физической активностью - не менее 150 минут в неделю, то есть три-пять раз по 30-50 минут соответственно. Это могут быть, например, аэробные упражнения, плавание, скандинавская ходьба. Не стоит забывать и о пользе регулярных разминок в течение дня - каждый час следует делать легкие упражнения для шеи и спины с целью снижения их напряжения.
Кроме того, правильная организация спального места также играет важную роль. Эксперт рекомендовала использовать полужесткий матрас, а высоту подушки подбирать таким образом, чтобы она соответствовала расстоянию от шеи до окончания плеча. Голова, шея и плечи должны надежно поддерживаться подушкой, не проваливаясь в нее, иначе мышцы шейного отдела позвоночника будут перегружены, что может привести к болевым ощущениям.
Свежие комментарии