Для снижения уровня гормона стресса кортизола нужно высыпаться и есть углеводы на ужин, уверена врач-терапевт, диетолог Ольга Лушникова. Специалист рассказала также и про другие способы меньше тревожиться.
Лушникова отметила, что переизбыток главного гормона стресса - кортизола - считают виновником многих заболеваний, включая сахарный диабет. Однако этот гормон, как и любой другой, необходим для нормального функционирования организма.
Диетолог объяснила, что уровень кортизола повышается с раннего утра, а вслед за ним растет уровень глюкозы, и мозг "просыпается". В случае острого стресса - кортизол помогает быстро мобилизовать поступление в кровь запасов глюкозы, аминокислот и липидов и подавить воспалительные процессы.
"Этот процесс отточен эволюционно, он позволял человеку выживать в экстремальных ситуациях", - цитирует "Лента.ру" специалиста.
Однако, отметила эксперт, если стресс приобретает хроническую форму и уровень кортизола постоянно высокий, то это провоцирует множество проблем со здоровьем. Например, повышает риск развития сахарного диабета второго типа, способствует набору веса, особенно в области талии, а также вызывает сужение сосудов и развитие артериальной гипертензии. Кроме того, повышенный уровень кортизола подавляет функцию гиппокампа - отдела мозга, отвечающего за память, и тем самым нарушает способность к обучению и повышает раздражительность.
Как снизить уровень гормона стресса? Чтобы нормализовать уровень кортизола, эксперт в первую очередь призвала наладить режим сна.
"Идеально - ложиться до 23:00 и вставать до 07:00. Здоровый сон - один из самых эффективных методов борьбы с лишним кортизолом," - говорит Ольга Лушникова.
Кроме того, диетолог объяснила, что при повышенном уровне кортизола нельзя исключать углеводы, поэтому в рационе должны присутствовать цельнозерновые крупы, хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи, фрукты, ягоды, бобовые. Диетолог также посоветовала употреблять на ужин порцию сложных углеводов: по ее мнению, это поможет держать уровень гормона под контролем.
Эксперт также посоветовала чаще заниматься спортом, выбирая для упражнений правильное время. Интенсивные тренировки она порекомендовала выполнять только в первой половине дня, поскольку они сопровождаются выработкой кортизола, а вечером отдавать предпочтение йоге, пилатесу или растяжке. Не менее важно принимать витамины, например, магний, цинк, хром, жирные кислоты Омега-3, витамины группы В, уверена Лушникова.
Среди прочих рекомендаций по нормализации уровня кортизола от Лушниковой: снизить потребление кофеина, использовать ароматерапию, практиковать дыхательные упражнения, медитацию, а также проводить больше времени с любимыми людьми и питомцами.
Свежие комментарии